Quelles solutions anti-ronflement pour ne plus ronfler ?

12 août 2016

Vous ronflez pendant votre sommeil ? Votre conjoint ronfle et vous empêche de dormir ? Nous avons listé dans cet article les principales solutions anti-ronflement. Si vous êtes légèrement sujet aux apnées du sommeil, ces techniques peuvent aussi vous aider à mieux dormir la nuit.

Toutefois, les méthodes indiquées ci-dessous ne remplacent en aucun cas un diagnostic ou un traitement médical. Elles sont uniquement présentées à titre d’information et doivent être utilisées avec précaution. Si vos ronflements persistent et si vous vous réveillez fatigué le matin, vous êtes sans doute atteint d’apnées du sommeil. Dans ce cas, il est vivement recommandé de consulter votre médecin. Il vous orientera vers le traitement le plus adapté à votre situation.

Femme apnée du sommeil

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Orthèse d’avancée mandibulaire

Certainement la méthode la plus efficace pour lutter contre le ronflement et les apnées du sommeil, l’orthèse d’avancée mandibulaire (également appelée gouttière dentaire) maintient la mâchoire inférieure légèrement avancée pendant le sommeil. Cette action libère les voies respiratoires, facilite la respiration et l’oxygénation du dormeur. Cette prothèse est commercialisée entre 10 et 80 euros selon la qualité du produit.

A voir : Liste des orthèses d’avancée mandibulaire sur amazon.fr

Dilatateur anti-ronflement ou écarteur nasal

Placé dans le nez, le dilatateur anti-ronflement ouvre largement chaque narine. En améliorant la respiration, cet écarteur nasal permet d’accroître la quantité d’oxygène inhalée par le nez. Utile en cas de congestion nasale, il réduit le ronflement et améliore la qualité du sommeil. Pour utiliser un dilatateur nasal, il suffit juste de l’insérer dans les narines. Il reste en place pendant toute la durée du sommeil sans occasionner de gêne particulière.

A noter qu’on se sert aussi de cet écarteur en sport. En cyclisme, il favorise une bonne oxygénation de l’organisme du sportif au cours de l’effort à vélo. Conçu en plastique ou en silicone, ce dispositif est totalement réutilisable. Il convient assez bien pour traiter l’apnée du sommeil légère en permettant de mieux respirer tout en diminuant la fréquence cardiaque.

Le prix à l’achat d’un écarteur narinaire ou dilatateur nasal est compris entre 10 et 20 euros. Dans l’ordre alphabétique, les principales marques sont : Airmax, Breathe Right, ClipAir, Nozovent, Quiès, Snooze, WoodyKnows…

A voir : Liste des dilatateurs anti-ronflement sur amazon.fr

Clip anti-ronflement

Le clip anti-ronflement ou pince-nez nasal a la même fonction que l’écarteur. Cet anneau se fixe dans le nez. Le système a pour objectif d’améliorer la circulation de l’air dans les voies nasales assurant une réduction des ronflements et un meilleur sommeil. Le clip anti-ronflement est une petite astuce pratique vendue quelques euros seulement.

A noter qu’il est parfois doté d’un aimant. Le clip magnétique aimanté anti-ronflement stimule la circulation sanguine et aide à ne plus ronfler.

A voir : Liste des clips anti-ronflement sur amazon.fr

Oreiller anti-ronflement

Quand on dort sur le dos, la langue et les tissus mous de la gorge se relâchent obstruant le passage de l’air et provoquant des ronflements et des apnées du sommeil. L’oreiller anti-ronflement favorise le couchage en position latérale.

Par sa conception orthopédique, ce coussin facilite la respiration du ronfleur. Il diminue les ronflements et limite les apnées du sommeil. L’oreiller anti-ronflement est à la fois ergonomique et à mémoire de forme. Il assure un maintien naturel et optimal de la tête, de la nuque, des épaules et du dos. De plus, il contribue au bon alignement de la colonne vertébrale et supprime les points de pression inconfortables.

Un oreiller contre le ronflement n’est pas très cher. Son prix varie entre 15 et 50 euros selon la qualité de la mousse utilisée.

A voir : Liste des oreillers anti-ronflement sur amazon.fr

Oreiller anti-ronflement

Ceinture anti-ronflement

Utile pour traiter l’apnée du sommeil légère, la ceinture anti-ronflement oblige le ronfleur à ne plus dormir sur le dos à l’instar de l’oreiller anti-ronflement. Elle est équipée d’une balle rigide qui gêne la position dorsale propice aux ronflements. La ceinture est ajustable. On en trouve à partir de 50 euros.

A voir : Liste des ceintures anti-ronflement sur amazon.fr

Bandeau anti-ronflement ou ceinture de menton

Le bandeau anti-ronflement est une mentonnière qui aide à stopper le ronflement. Ce masque maintient la mâchoire supérieure vers le haut pour faciliter le passage de l’air dans les voies respiratoires. Cette action permet de réduire le ronflement.

Cette sangle élastique se porte autour du menton et derrière la tête comme un casque. Confortable à porter et simple à utiliser, sa taille s’ajuste facilement. Quant à son prix, il tourne autour d’une dizaine d’euros selon les modèles.

A voir : Liste des bandeaux anti-ronflement sur amazon.fr

Bague anti-ronflement

bague-anti-ronflementLa bague anti-ronflement utilise l’acupuncture pour lutter contre les ronflements. C’est une solution naturelle qui s’appuie sur la médecine traditionnelle chinoise en agissant sur les méridiens en lien avec l’appareil respiratoire. La bague est dotée de petites bosses sur l’intérieur de l’anneau qui stimulent un ou plusieurs points d’acupuncture spécifiques en exerçant une pression continue.

Portée la nuit à l’auriculaire de la main, elle permet de réduire les ronflements et favorise une meilleure oxygénation durant le sommeil. Les bienfaits de l’acupression (acupuncture sans aiguille) sont variables selon les cas. Ils peuvent être immédiats ou progressifs au fil du temps. Les avis sur l’efficacité de ce produit sont partagés. Le prix d’une bague anti-ronflement varie entre 20 et 40 euros.

A voir : Liste des bagues anti-ronflement sur amazon.fr

Bracelet anti-ronflement

Le bracelet anti-ronflement est un dispositif électronique qui se porte autour du poignet comme une montre. A chaque ronflement, le ronfleur reçoit une légère impulsion électrique indolore qui, sans le réveiller, le conduit à changer de position dans le lit. En principe, ce changement de posture amène la personne qui ronfle à ne plus ronfler.

Toutefois, le bracelet anti-ronflement peut occasionner des micro-réveils inconscients qui fatiguent l’organisme en altérant la qualité du sommeil. Par ailleurs, le procédé est quelque peu discutable car le ronflement n’est pas lié uniquement à la position du couchage. Cette méthode n’est donc pas forcément la plus efficace.

Le prix du bracelet anti-ronflement est compris entre 15 et 40 euros selon les modèles.

A voir : Liste des bracelets anti-ronflement sur amazon.fr

Bandelette nasale anti-ronflement

bandelettes-anti-ronflementLes bandelettes nasales anti-ronflement favorisent la respiration par le nez au détriment de la respiration par la bouche à l’origine du ronflement. Appliquer une bandelette nasale avant de se coucher a pour effet d’ouvrir doucement les narines pour maximiser la circulation du flux d’air. Cela permet au ronfleur de mieux dormir et de moins ronfler.

Une bandelette nasale s’utilise en cas de rhume notamment. En sport, on s’en sert aussi pour améliorer la respiration du sportif pendant l’effort. Ce pansement anti-ronflement est efficace et peu cher. Il coute une dizaine d’euros la boite.

A voir : Liste des bandelettes anti-ronflement sur amazon.fr

Spray anti-ronflement

Le spray anti-ronflement buccal et nasal agit directement sur les causes du ronflement. En lubrifiant le fond de la gorge et le nez, il réduit la vibration des tissus au passage de l’air et diminue en conséquence l’intensité des ronflements.

Le spray anti-ronflement s’utilise de préférence si le ronflement est lié à un rhume, une allergie ou un nez bouché. Il est vendu en pharmacie ou sur internet entre 10 et 20 euros (Douce Nuit, Silence, Quiès…).

A voir : Liste des sprays anti-ronflement sur amazon.fr

Pastilles anti-ronflement

Tout comme le spray, les pastilles à sucer anti-ronflement lubrifient le fond de la gorge. Ce remède n’est pas tout à fait un médicament : la pastille se compose d’agents actifs à base de gomme xanthane et d’extraits naturels végétaux qui permettent de réduire le ronflement. Plusieurs gouts sont disponibles (menthe, agrume…). Elles sont cependant déconseillées en cas d’apnées du sommeil. Le prix d’une boite de pastilles est d’environ 10 euros (Quiès, Douce Nuit…).

A voir : Liste des pastilles anti-ronflement sur amazon.fr

Languettes anti-ronflement

Les languettes anti-ronflement sont similaires aux pastilles. Placée sur le palais, la languette se dissout instantanément et lubrifie tout au long de la nuit les tissus mous situés à l’arrière de la gorge. Les vibrations à l’origine du ronflement sont alors diminuées. Les languettes anti-ronflement peuvent contenir de l’huile essentielle de menthe poivrée dont l’action est de faciliter le passage de l’air et de tonifier les tissus. Elles contiennent aussi de la gomme de guar pour une meilleure lubrification et de la pectine (extrait de pomme). Elles sont une alternative au spray et coutent entre 8 et 13 euros.

A voir : Liste des languettes anti-ronflement sur amazon.fr

Patch anti-ronflement

Enfin, pour dormir tranquille, il y a le patch anti-ronflement. Ce dispositif vise à appliquer sur la bouche une sorte d’autocollant pour obliger le dormeur à respirer par le nez. Actuellement en cours de développement aux Etats-Unis, il n’est pas encore commercialisé. Ce patch permettrait de réduire les symptômes de l’apnée du sommeil dont les ronflements.