Selon les statistiques, un accident mortel sur trois serait causé par un endormissement au volant. Il convient de rappeler que cinq heures de sommeil ne sont pas suffisantes pour un chauffeur qui prévoit de faire un long trajet. C’est pourquoi il est essentiel de dormir dans les meilleures conditions afin d’éliminer les toxines et réguler toutes les fonctions de notre organisme. Il ne faut pas oublier qu’un sommeil de mauvaise qualité est source de maux comme le diabète, l’hypertension artérielle, les infections virales, la prise de poids voire la dépression. Ces quelques conseils basés sur une bonne hygiène de vie vous permettront de profiter des bienfaits d’un bon sommeil.
Une literie de qualité : essentiel pour bien dormir
Pour retrouver de bonnes habitudes de sommeil, il est important de revoir la qualité de la literie. Faut-il opter pour un matelas souple ou ferme ? Avec ou sans ressort ? La réponse à ces questions dépend de votre corpulence.
En effet, un matelas ferme est surtout recommandé pour les personnes fortes. Celles qui souffrent d’un mal de dos préféreront un matelas peu ferme tandis que le matelas souple convient aux personnes minces.
Outre le matelas, le choix de la couette est essentiel, d’autant qu’il existe un large choix de couette 240×260 que vous pourrez trouver sur des sites spécialisés qui proposent également des couettes labellisées Belle Literie Excellence ou encore des couettes 4 saisons.
Dormir dans le noir pour stimuler la sécrétion de la mélatonine
Nous connaissons tous la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. Il faut toutefois savoir que la production de mélatonine n’est pas optimale lorsque nous sommes exposés à la lumière. S’en suivent l’insomnie et éventuellement les apnées du sommeil. Pour y remédier, éteignez les lumières et dormez dans le noir. N’oubliez pas d’éteindre tous les écrans : ordinateurs, smartphones, tablettes…
S’endormir la fenêtre ouverte
Pour bien dormir, une astuce consiste à dormir avec la fenêtre ouverte. À noter que la température de la chambre ne doit pas excéder les 18°C. Vous profiterez ainsi d’une fraîcheur agréable durant la saison estivale. Et pour vous aider à trouver rapidement le sommeil, adoptez un petit rituel du coucher qui se veut apaisant : la lecture, la méditation, un bain pour éliminer l’anxiété.
Éviter les produits stimulants, la nicotine, la caféine
Pour profiter d’un sommeil de qualité et une bonne hygiène de vie, pensez à réduire votre consommation de café, de nicotine et autres stimulants (thé, chocolat, boissons énergisantes). En pratique, la caféine permet de rester éveillé, car ses effets perdurent pendant une douzaine d’heures. Votre cycle de sommeil est déréglé et vous n’êtes pas à l’abri d’insomnie.
Les siestes : bonne ou mauvaise idée ?
Les siestes restent un point de mésentente entre les spécialistes du sommeil. Cette pratique est d’ailleurs déconseillée chez les personnes qui sont sujettes à des insomnies. Pour ceux qui ne peuvent pas s’en passer, sachez que la durée idéale de la sieste est de 10 minutes.
C’est le laps de temps nécessaire pour atténuer la fatigue, améliorer les performances cognitives ainsi que la vigueur.