Les amoureux du sommeil le disent tous d’une même voix, une bonne nuit de sommeil c’est la garantie d’une excellente journée. Quand nous comprenons que nous passons un quart de notre vie à dormir, nous ne pouvons effectivement que confirmer cette affirmation.
Pour tomber au plus vite dans les bras de Morphée et surtout passer une nuit tranquille, certaines habitudes doivent être adoptées et certains aménagements réalisés. Pour ajuster vos habitudes de sommeil et mieux dormir, nous vous proposons de mettre en application nos astuces et recommandations.
Comprendre le fonctionnement de son sommeil
Pour pouvoir améliorer votre sommeil, vous vous devez premièrement de comprendre comment il fonctionne. Sachez alors que chaque individu dort en cycles divers. Lors de chaque cycle, la personne passe du sommeil léger à profond pour finalement redevenir léger. À cet instant, justement, où le sommeil est le plus léger, vers la fin du cycle, c’est là que nous rêvons. Il est possible de se réveiller entre deux cycles, et ce phénomène peut se produire assez souvent. Si cela ne dure que quelques minutes uniquement, il n’y a pas trop de souci à se faire.
Par contre, si vous avez du mal à vous rendormir entre deux cycles, il se peut que vous restiez éveillé durant 2 à 3 cycles, ce qui peut être très éprouvant, surtout si une longue journée de travail vous attend le lendemain. Vous avez également sans doute remarqué que nous avons plus de facilité à nous endormir durant la première partie de nuit, notamment durant le premier cycle, et un peu moins durant le second, où nous avons beaucoup plus tendance à nous réveiller.
Pour les enfants, le sommeil est extrêmement important, en particulier pour favoriser leur croissance. Pour l’adulte, certes, la croissance n’est plus un enjeu, cependant, le sommeil n’en est pas moins essentiel, sachant que notre cerveau travaille sans cesse. Le sommeil permet de se régénérer. La mélatonine, ou encore l’hormone du sommeil, est sécrétée dès qu’il fait sombre, ce qui explique pourquoi nous nous endormons à partir de ce moment.
Cela implique également que, une fois que le soleil se lève, nous éprouvons aussitôt le besoin de nous réveiller. Cependant, notre sommeil peut être facilement perturbé, notamment par les faisceaux de lumière. À la moindre petite lueur dans la chambre, la qualité de notre sommeil peut être vivement impactée. Pour toutes ces raisons, il est impératif de mettre toutes les conditions favorables de votre côté pour mieux dormir.
Améliorez vos conditions de sommeil : l’importance du matelas
Nous pouvons nous endormir dès l’instant où nous tombons dans le lit, comme deux heures après. Si les écrans en sont indéniablement coupables, la qualité du matelas et de la literie en général sont, selon un sondage réalisé par la Fondation américaine pour le sommeil, aussi responsables des troubles du sommeil.
Un sommier adapté à vos besoins tels que ceux proposés par les ensembles matelas et sommiers d’Idéoidéal est fortement recommandé pour pouvoir dormir mieux et retrouver un sommeil plus serein. Nous avons, en effet, la fâcheuse habitude de négliger le choix du sommier pour nous concentrer un peu plus sur le choix du matelas, alors que ces dispositifs sont tous deux aussi importants.
Le sommier à lattes est notamment le plus conseillé du marché de la literie, vous pourrez alors l’associer au matelas de votre choix pour dormir le mieux possible. D’un autre côté, il est important de savoir qu’un lit est uniquement réservé au sommeil. N’y restez surtout pas pour y travailler ou en journée, peu importe vos activités : pour la lecture, regarder la télévision, écouter de la musique, etc.
Dans tous les cas, ne restez dans votre lit que pour dormir. Si vous rencontrez des difficultés pour vous endormir, ne restez pas dans votre lit, cela peut vous rendre plus anxieux encore, ce qui éloignera d’autant plus le sommeil.
Préférez plutôt vous lever pour réaliser des activités qui vous détendent : prendre un bain tiède, une boisson adaptée, lire… Si vous n’avez, par contre, surtout pas envie de quitter votre lit, parce qu’il fait trop froid par exemple, il y a tout de même un moyen pour vous endormir : allongez-vous sur le dos et mettez vos bras le long de votre corps. Ensuite, fermez les yeux et travaillez votre respiration : inspirez longuement et profondément par le nez puis expirez paisiblement par la bouche.
Par cette opération appelée cohérence cardiaque, vous remplirez votre cerveau d’oxygène, favorable pour le sommeil.
Une bonne alimentation pour mieux dormir
L’hygiène alimentaire peut faire la différence pour dormir dans les meilleures conditions. Ainsi, il faudra, durant la journée, faire le plein d’aliments riches en magnésium. Pour le dîner, qui devra avoir lieu deux à trois heures avant d’aller dormir, garnissez votre assiette de glucides, de viande ou d’œufs pour favoriser votre endormissement.
Ne vous méprenez pas, il n’est pas question de réduire votre consommation, mais plutôt de mieux l’équilibrer. Si votre repas du soir n’est pas très léger, pensez à revoir vos horaires pour laisser à votre corps le temps de digérer pour être plus apaisé au moment du coucher.
Par ailleurs, évitez les excitants, à partir de l’après-midi, pour ne pas trop stimuler vos neurones au lieu de les apaiser. Nous entendons notamment par excitants le thé, le café, l’alcool, le gingembre ou encore la cigarette.
Sommeil : les mauvaises habitudes à chasser
La clé d’un sommeil réparateur est souvent dans l’abandon des mauvaises habitudes que nous réalisons, inconsciemment ou non. Il est, par exemple, proscrit de faire du sport le soir parce que les activités physiques ont tendance à réveiller les muscles et ralentir l’endormissement.
Comme nous l’avons souligné plus haut, la mélatonine ou l’hormone du sommeil est secrétée par notre cerveau lorsqu’il fait sombre. A contrario, lorsque ce dernier intercepte la moindre lumière, il ressent l’envie de se réveiller.
Pour éviter que cela n’arrive, éloignez la télévision, l’ordinateur, les smartphones et tous les écrans diffusant une lumière bleue très excitante et quasiment identique à la lumière du jour de votre chambre à coucher. Ces écrans sont donc à éviter le soir de façon générale.